nogi masa

no wiec jak dla mnie to trening musi byc oparty na ogromnych ciezarach (stosunkowo do sily) i 8-6 powt - wchodzi i masa i siła wiem ze zaraz ta wypowiedziedź bedzie negowana ale zrobisz jak uwazasz na mase nie walilbym nigdy wiecej niz 10 powt ale to tez kwestia indywidualna wiec dla mnie to tak: PONIEDZIAŁEK - Klatka + Biceps Klatka 3. Wyciskanie [...]

[...] - sporo pracy - nauka - prowadzenie treningów personalnych gdzie nieraz muszę się nieźle poruszać - prowadzenie zajęć fitness Problemem są także moje prorocje... świetne nogi będące atutem mojej sylwetki nijak nie komponują się z klatką piersiową której mam jakb yzanik w stos do reszty partii będzie trzeba rozwiązać... stąd też nacisk [...]

1. 3 x w tygodniu trening siłowy , 2 x biegi w terenie plus do tego cross fit ? - nie przejdzie . 2. Kolejna sprawa to co to za podział barki/nogi - nie przejdzie . choć w kolorowych gazetach takie podają . "Cel treningowy : masa, masa, troche masy i crossfit " do czego ten cross fit - bo jest fajny ? Przy twoim poziomie albo cross fit albo [...]

WAŻNE!! NIE PISZCIE NIC DOPOKI NIE DAM FOTEK!!!!!!!!!!! NAPISZE KIEDY BEDZIE MOZNA PISAC!! ===== PODSUMOWANIE (8 marzec - 14 kwietnia) ===== Wymiary: Waga: 85kg/89kg (+4kg) Ramię: L 38,5cm; P 37cm/L 39,5cm; P 38cm (+1cm) Pas: 90cm/87cm (-3cm) Klatka: 100cm/106cm (+6cm) Udo: 57cm/60cm Łydka: 37cm/38cm (+1cm) Barki: n/n /120cm (?) Biodra: n/n /90cm [...]

[...] kości (co jest bardzo dziwne biorąc pod uwagę dramatyczny poziom estrogenów od kilku lat). no i wyszło na to, że najbardziej "otłuszczoną" cześcią ciała są jednak nogi. mój brzuch się taki tylko wydaje, bo y....no nie ma tam mięsni %-). także dobrze,że zdecydowałam się na rolki i lyżwy, bo przynajmniej ćwiczę stabilizację dzis wypadł [...]

[...] 4 Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 -Wznosy bokiem siedząc 3 Triceps: -Pompki na poręczach 4 sobota. nogi łydy kaptury Przysiady ze sztangą na barkach 4 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 -wykroki -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4 Martwy na prostych łydki [...]

[...] Przez te 3 lata to ćwiczyłem regularnie ostatni plan jaki miałem: (trochę się redukowałem) poniedziałek - klata, biceps środa - plecy, triceps piątek - barki, kaptury, nogi poniedziałek: klata płasko 4x8 skoks hantle 4 serie różną progresją, różnymi sposobami ostatnio 4x10 wyciskanie w siedzie na maszynie 3x10 rozpiętki (skos z płasko na [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

poprawiajcie mu plan jak sie bierzecie za odpowiadanie ; zle lacszenia parti tak patrze itp plan kiepski :) daj normalne laczenie :) dajesz male partie z malymi daj nogi + barki np klata + bic /tric plecy / tric / bic Najbardziej zależy mi na tym aby zrobić klatkę, kaptury najszerszy grzbietu i barki ;). w masa to nogi i plecy no i [...]

[...] czasu na regeneracje. Teraz cwiczac: pon klatka (posrednio triceps) wtorek plecy, kaptury (posrednio biceps) sroda przerwa czwartek biceps, triceps, przedramiona piatek nogi, barki (posrednio triceps) napewno 2 razy atakuje bicepsa i 2 razy tricepsa a niektorzy nawet twierdza ze 3 razy atakuje tricepsa, i wiekszosc ludzi chyba odradza [...]

[...] A w 5 tygodni można jeszcze dość mocno wymęczyć "piątki" . Bieganie też dziś zaliczyłem, tempo dość dobre, najszybciej w tym tygodniu. Trochę na początku czułem nogi po siłowni, ale 2 kilometry i ból przestał być istotny. Smuci mnie jedynie fakt, że nadal nie udało mi się naprawić mojego odtwarzacza muzyki, więc byłem skazany na [...]

ogólnie łapy najlepiej wyszły klata zalana i brzuch ciekawe jak plecy a nogi to chlopie żal.pl bo chyba masz w udzie tyle co w łapie masa jest zrób wycinke i tyraj nogi , ogólnie jak na 3 lata +SAA to słabo troche

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: xconan PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 36 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 105 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95 OBWÓD KLATKI [...]

masz dobry plan autorstwa roniego z rozsadnym podziałem i po co go zmieniasz???? jeszcze na costakiego jak split z podziałem nogi barki - NIE TAKICH PODZIAŁÓW NIE MA!!! PLAN BEZ SENSU!!! 3/4 forum nie zna się na niczym NAWET WIECEJ WIESZ CO TO JESTY FBW??? WIESZ CO TO JEST SPLIT??? split - podzial fbw - całe ciało progresja liniowa czyli [...]

Średnia waga za ostatnie 7 dni: 81,620 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - rozgrzewka (kg/pow): 40/5, 40/8 - Wyciskanie sztangi płasko (kg/pow): 50/10, 55/5, 55/7, 50/3 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kg/pow): 25/10, 25/10, 25/10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie (kg/pow): 18/8, 12/10, 12/10 Triceps: - ściąganie sznura z wyciągu górnego [...]

Dzisiaj przedstawię mój poranek, do szkoły budzik ustawiony na 7:00, jak były cieplejsze dni (początek września) budziłem się wyspany nawet o 6:10, teraz pogoda gorsza i tak jakoś wpłynęło to na to, że nawet o tej 7:00 ciężko u mnie z wyspaniem. Po wstaniu lecę szybko zredukować wagę :) potem na czczo staję na wadze, dzisiaj ważyłem 59,8 kg [...]

widze ze temat odświeżony ;-) a to była wakacjyna forma, teraz masa i jakieś 11kg wiecej;d zeby nie było to nogi cały czas cwicze tak smao jak każda inna partie ale jak widac nie wzytsko idzie równo, jednak plecy chyba najbardziej odstaja

Dzien 1 Przysiad 5 serii sam do konca nie wiem jakim ciezarem bo nikt nie wie ile gryf wazy... fakt faktem nogi styrane ostro wiosłowanie jw. Zyebalem totalnie bo porwalem sie pewnie na zbyt wielki ciezar w ostatniej serii przez co malo co czuje ze wogole plecy cwiczylem. Nast razem bedzie ok. Military press dobrze zrobione i zmeczone barki [...]

[...] dziennika. Nie wklejasz rozpisek z diety (nie odżywiasz się poprawnie). Nie wiadomo jaki trening robisz. Tylko wklejasz zdjęcia co 2 tygodnie. Jakie wyniki siłowe? Robisz nogi? Robisz pomiary? Czy sugerujesz się wagą? Plecy masz takie jak byś wcale nie ćwiczył "choc musze przyznać ,że beef burgery robione w domu nie mogą byc złe filet z [...]

a teraz ryż + kura + sałatka z ogórków. w poniedziałek wypłaty moja i panny więc trzeba zapasy jaj zrobić , wieprza i woła. Odpuszczam kure na jakiś czas. I ogien max. Aktualnie waga 89kg rano naczczo 86cm pas. :) Nie jest źle. Jeżeli masa będzie wchodziła w takiej jakości do końca roku to podejrzewam że będzie naprawde fajnie :). Dzis [...]